Metoda pilates

Pilatesova metoda je jedním z nejúčinnějších fitness programů, které se do dnešní doby objevily.

Může se jí věnovat každý, jak ženy, tak muži, nemocní i vrcholoví sportovci.

Získává si stále více příznivců a systém se dnes využívá při rehabilitaci, fyzioterapii, ve fitness centrech a jako doplněk pro vrcholové sportovce. Jestliže se cviky vykonávají správně pod dohledem vyškoleného instruktora, dostaví se výsledky a může se odstranit větší část počínajících a často i chronických bolestí. Pohyby jsou kontrolované, žádné přepínání, prudké trhání a švihy, které mohou poškodit svaly a vazy. Cvičební program formuje a zpevní choulostivé partie kolem pasu, boků, hrudníku, dokonce zmenší tukové polštářky, formuje krásné, dlouhé svaly na nohách, zlepšuje držení těla a učí správnému dýchání.

Cvičení navržené Pilatesem vyžaduje koncentraci a přesné provedení cviků.
Správným opakováním cviků aktivujeme proprioreceptivní systémy(vnitřní smysly těla) a učíme se tak mentálnímu soustředění. Některé cviky se budou ze začátku zdát „příliš těžké“, končetiny se budou chvět, bude vás bolet za krkem, bude se Vám chtít cvičení přerušit či ukončit, někdy se objeví i mírné křeče. To vše jsou příznaky, které upozorňují na nerovnováhu (dysbalanci) svalových skupin ve Vašem těle, nedostatek síly, koordinace, flexibility. Díky Pilates metodě všechny tyto příznaky můžete trvale odstranit.

Svalová dysbalance

Tělo je tvořeno dvěma vrstvami svalů
Zpevňující – vnitřní vrstva svalstva, která udržuje polohu těla na místě
Pohyblivá – mnohem větší vrstva svalstva, která zajišťuje pohyby těla
Podstatou metody Pilates je rozvíjet všechny svaly rovnoměrně a nezaměřovat se pouze na viditelné svaly na povrchu těla, ale rozvíjet hluboké svaly , které nám drží kostru a svým ochabnutím způsobují bolesti některých částí těla (nejčastěji záda a klouby).

K odstranění svalové dysbalance jsou třeba čtyři kroky:

Protáhnout zkrácené (posturální) svaly, př. prsní, horní část trapézu, biceps, lýtka, zadní strana stehna….

Posílit ochablé (fázické) svaly, př. mezilopatkové, břišní, tricepsy, přední strana stehna..
A to nejen pohybující se svaly na povrchu, ale hlavně vnitřní, hluboko uložené svaly.

Upravit všechny odchylky od správného držení těla, př. zakulacená ramena, vystouplé lopatky, podsazená nebo naopak vystrčená pánev…

Zpevnit střední část těla: powerhouse – centrum těla.