Workshop Metody cvičení pilates 24.2.2012

Tým PILATESPRAHA ve Wellness Rooseveltova si Vás dovolujem pozvat na workshop, při kterém představí svoje cvičení Radka, Hanka.

Seznámíme Vás s Pilates pozicemi a fyzioterapií,  Pilates na Rolleru, Pilates s Terrabend a CoreBand. Prožijeme příjemný den plný cvičení a dobrých rad.

Cena 600,-Kč – pltaba u lektorek osobně nebo nebo na 575310253/0300,  VS - jmeno a datum narození

Workshop Metody pilates 25.2.2012

Představuji novou spolupracovnici

Představuji novou spolupracovnici pro cvičení na strojích Reformer a Spinecorector Ing. Hanku Marxovou.

Ing. Hana Marxová

Absolventka VŠE

Po ukončení studií v roce 2003 stejně jako většina jejích vrstevníků začala pracovat pro mezinárodní bankovní společnosti různých jmen. Sedavé zaměstnání v kanceláři se však začalo projevovat na fyzické kondici a držení těla. A tak začala hledat různé typy sportů, které by pomohly od bolestí zad, krční páteře a svalového napětí. Na chvíli vždy pomohly sporovní aktivity v přírodě (golf, kolečkové brusle) nebo tanec s bubny. Svalové disbalance a bolesti páteře se však objevovaly neustále.

Zásadní změnou bylo objevení metody Pilates, kterou praktikuji již 5let. Metoda Pilates pomohla ke správnému držení těla, zpevnění hlubokých svalů břicha a zad. Díky promyšlenému systému hlubokého dýchání se zlepšila i funce plic, což pravidelně dokazovaly výsledky spirometrií. Tělo se stalo zpevněným, vzpřímeným a pružným. Výsledek byl nejen cítit, ale i vidět a Hanka mohla prožít radost ze sebe sama.

Pozitivní výsledky cvičení na její fyzické a následné i psychické kondici ji oslovily natolik, že udělala zásadní změnu v kariéře a začala se věnovat metodě Pilates profesionálně a to na 100%.

Metodě Pilates se věnuje od roku 2006, jako profesionální cvičitelka od roku 2010.

Je velice ráda, že může předávat unikátní „know-how“ této metody dále a vidět radost z výsledků u našich klientů/klientek v mojí spolupráci. Vaše Radka

Dosažené vzdělání

- Absolventka VŠE v Praze
- Certifikát Sabongui Academy MAT I a II (akreditované u MŠMT)
- Certifikát Ron Fletcher Pilates – TOWEL Work- instruktor
- Certifikovaný kurz essential a intermediate Reformer (Hana Hofrichtová) system STOTT Pilates

Pilates a těhotenství

Těhotenství je dobou radostného očekávání.Vychutnejte si toto mimořádné období vašeho života! Lehké sportovní aktivity mohou váš pocit pohody během těchto dní ještě zvýšit.Zároveň tím můžete něco aktivně učinit i proti bolestem zad, které se s přibývající hmotností vašeho těla objevují. Máte-li již s Pilates cviky nějaké zkušenosti můžete pokračovat i během těhotenství – nejlépe však pod dohledem zkušených Pilates lektorů.  Pilates lektoři ví, které cviky jsou pro vaše jednotlivá období vhodná.

Na co dávat pozor – musíte změnit techniku dýchání a zaměřit se především na pánevní dno.

Hluboké a vědomé dýchání vám udělá dobře i v těhotenství.Zůstaňte myšlenkami u dechu a uvědomte si, jak se vaše břišní stěna při nádechu lehce nadzvedá. Získáte tím dobrý cit pro uvědomění si této části těla a vytvoříte prostor pro rostoucí miminko.

Pevné a pružné pánevní dno je pro vás v těhotenství mimořádně důležité – musí udržet mnohem větší váhu a tlak než normálně. I při samotném porodu se trénované pánevní dno vyplatí, protože pak dokážete svalstvo na povel uvolnit. Po porodu se zároveň urychlí zotavení. Pánevní dno si nejlépe uvědomíte, když se posadíte na cvičební míč. Po několikerém hlubokém nádechu a výdechu aktivujte svalstvo pánevního dna během výdechu. Pokuste se vnímat, jak se hrboly sedacích kostí posouvají k sobě a pánevní dno se lehce zvedá od míče. Při nádechu ponechte svalstvo vědomě uvolněné. Pocítíte, jak klesá na míč.

Během prvních týdnů těhotenství vám Pilates pomůže v boji s malátností a nečekaně se objevující únavou. Hluboké a vědomé dýchání způsobí, že budete mít v krvi více kyslíku, který vás znovu osvěží a probere.

Cvičení ve stáří = pilates

Není sporu o tom, že pilates je cvičení orientované na zdraví, proto je velice vhodná ke zmírnění a oddálení účinků stárnutí. Pilates se vyznačuje pomalými, kontrolovanými pohyby, můžete si sami určit, jak intenzivně chcete trénovat. Při pilates se nemusejí provádět žádné rychlé nebo trhavé pohyby v hudbou určovaném tempu.

Cvičíte naopak v souladu se svým dýcháním, podle svého osobního rytmu a sami si řídíte své pohyby od hlavy až k patám.Riziko poranení je nepatrné.

Joseph Pilates ostatně cvičil až do své smrti. Stáří nedefinoval věkem, nýbrž tím, jak zdravé jsou tělo a mysl.

Zůstaňte pohybliví.
Každým dalším rokem života se naše tělo mění. Některé změny jsou zřetelně partné, jiné se odehrávají skrytě, v nitru těla, a často zůstanou nějaký čas bez povšimnutí.

Zůstaňte déle výkonní. Zlepšete svou schopnost reakce. Uchovejte si svalstvo. Chraňte se před osteoporózou. Stabilizujte si klouby. To vše vám pomůže dosáhnout metoda cvičení pilates.

Co je „správné držení těla“?

Máte-li správné držení těla, nejen že vypadáte lépe, ale děláte něco i pro své zdraví a celkový pocit spokojenosti. Správným držením těla totiž bráníte jeho nevhodnému zatěžování a chráníte klouby. Orgány mají dostatek volnosti a ničím netísněný hrudní koš vám umožní volně, zhluboka dýchat.

Chybné držení těla vede ke svalovému napětí a omezené pohyblivosti. V nejhorším případě může dokonce způsobit poranění. Abyste se mohli držet vzpřímeně, musí svalstvo podporovat kostru proti síle gravitace. Tuto podporu umožňují stabilizátory: hluboko uložené svalstvo pánve, břicha a zad, které se nachází v oblasti páteře a pánve.

Pro vaše držení těla je důležité, aby svalstvo trupu bylo v rovnováze. Příliš slabé břišní svalstvo může například způsobit hyperlordózu, příliš slabé zádové svalstvo způsobuje „kulatá záda“. Pilates metoda posiluje v rovnováze vše co je třeba pro správné držení těla.

Výhody pilates pro muže

Mnoho mužů si myslí, že cvičení pilates je pouze pro ženy. Není tomu tak. Pilates cvičení bylo vytvořeno mužem (Josephem Pilatesem) a určitě najde své uplatnění u mužů, kteří potřebují dorovnat svalovou dysbalanci z rotačních sportů jako je golf, tenis, squash, snowboard atd.

Pilates je i pro muže s nadměrným zatížením páteře ze zaměstnání a samozřejmě pro muže, kteří chtějí mít přirozeně zpevněné tělo. Podstatou metody Pilates je rozvíjet všechny svaly rovnoměrně a nezaměřovat se pouze na viditelné svaly na povrchu těla.

Pilates se zaměřuje na hloubkové svaly, které drží kostru těla. Právě jejich zanedbávání má za následek bolesti zad a kloubů. U mužů je to mnohem častěji vyskytující se problém bolesti.

Při klasické kulturistice a posilování často dochází vlivem větších vah a jednostranně zaměřených cviků ke zkracování svalových úponů a to zejména při nedodržení správného rozhýbání a strečinku. Mnoho cviků pilates se věnuje protažení zkrácených partí a získání potřebné energie.

Výhody pilates pro muže:

• pružnější a přirozeně pevnější tělo
• pevnou kostru
• odstranění bolesti zad a svalové dysbalance
• kvalitnější orgasmus (díky posílení pánevního dna)